Grčevi u trudnoći

Snažni grčevi koji su usled jakog spazma često praćeni i bolom, kod trudnica se najčešće javljaju  u listovima. Pojava ovakvih grčeva može pratiti celu trudnoću ali je iz iskustva naših pacijetnkinja  najčešći u drugom i trećem tromesečiju.

Potpuno bezopasno, ali i uznemirujuće naročito ako se javi noću.

Pored konvencionalnih saveta lekara da pojačate unos MAGNEZIJUMA mi ćemo vam otkriti i par trikova kako da ih uspešno zaobidjete ili da se što lakše izborite sa njima kada nastanu.

  1. Nikada ne stojite dugo, pogotovu ne na jednoj a onda na drugoj nozi dok čekate u red.
  2. Zabranjeno je sedeti prekrštenih nogu , već smo pisali o tome šta se dešava .
  3. Trudite se da spavate i odmarate na levoj strani
  4. Unosite dovoljno vode u organizam.
  5. Istežite mišiće listova više puta tokom dana , barem 3-4 serije po 8-10 komada.
  6. Prvo savijajte prste na nogama zajedno napred – zajedno pozadi, a onda svaki prst posebno napred pa nazad, naročito ako puno morate sedeti zbog posla.
  7. Barem 15-20 min lagane šetnje ( ako nije visoko rizična trunoća)
  8. Masaža trudnica u našem Fizio centru DUNAVSKI sa posebnim akcentom na regije u kojima se javljaju grčevi.
  9. Ubacite u ishranu namrinice bogate MAGNEZIJUMOM (jabuka, zelena salata, suve smokve )

 

AKO VAS IPAK UHVATI SNAŽAN GRČ , KAKO POSTUPATI  ?

Odmah istegnite taj mišić. Biće poprilično neprijatno , donekle i bolno.

Napred gurate petu a onda prstima  ruke , hvatate preste te noge i radite ekstenziju (savijatenje unazad ). Što duže budete mogli da izdržite tu početnu nerpijatnu bol , to je vreme smanjenja grča kraće. Zimi, nogu par minuta držite na radijatoru ili uz radijator ( 2-3 minuta) nikako puno jer je loše za kosti. Ako  ste trudni leti, umesto radijatora zagrejte vodu, sipajte u plastičnu flašu i držite naslonjenu na deo mišića odakle je krenuo grč.

 

Neko od najčešćih razloga za pojavu ovako snažnih grčeva su :

  • Prekomerno opterećene nogu zbog konstatne progresije težine trudnice praćeno kompresijom koju vrši uvećana materica na krvne sudove koji vrše povrat krvi iz nogu ka srcu.
  • Deficit KALIJUMA . ( Konzimirajte češće banane ako imate ovaj problem)
  • Deficit KALCIJUMA . ( Ima ga u mleku i mlečnim prozivodima, semenje suncokreta, mahunarke, losos ).
  • Deficit soli u organizmu ( Ne preterivati sa povećanim unosom soli koji stvaraju nezdravu sredinu za vaše bubrege )
  • Prekomerno unošenje koka-kole, sprajta, fante  kao i povećano unošenje mesa, dovodi do magacioniranja FOSFORA koji može izazvati jake bolove u mišićima. Stoga ishranu treba prilagoditi Vašem subjektivnom osećaju i nikako ne preterivati u stvarima koje vam trenutno odgovaraju jer vam te iste stvari kasnije mogu napraviti problem.

Ivan M. Dunavski, fizioterapeut & bioenergetičar

Fizio centar DUNAVSKI – Novi Sad